fajny trening, nie podoba mi się tylko ten brzuch w treningu grzbietu, ale niektórym to nie przeszkadza. Widzać że trening dobrze zaplanowany. Pompki na poręczach to chyba z obciążeniem bo 12 to mało. Aha i jeszcze nie widze sensu progresji w uginanie nóg na maszynie, wznosy sztangielki w bok.
DO tego co pisze Skalar ja dodam tylko tyle, że trening masz też fatalny. split to nie jest dobre rozwiązanie na redukcji. Powinieneś zrobić trening całego ciała (FBW) 3 x w tygodniu, w dni nietreningowe aeroby/HIIT. Nogi wymieniłeś na samym końcu jako dodatek do bicka i tricka, co świadczy o tym, że je olewasz. Olewanie nóg jest bardzo poważnym [...]
Mała zmiana w treningach nastąpi,znudził mnie trening w domu ,wracam do klubu:) ,jakos cięzko zmotywowac mi sie w domu do treningu.Podziw dla Red Alerta ,ze może.....opuszczanie trenigu i jakis dziwny split na 15-12-10 spowodował tylko spadek siły ,formy i mojej normy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9eb41026497e4416b25cdf2b78dfeb56.JPGZe wszystkich [...]
Wczorajszy, pierwszy trening na masę zajął mi ok. 90 minut i jeżeli chodzi o ilość serii, to czuję, że było w sam raz. Ze względu na ruch na siłce musiałem zmienić kolejność i niektóre ćwiczenia. Trochę problemu było z ustaleniem odpowiednich ciężarów w poszczególnych seriach i jak było za ciężko, w kolejnej serii nie zwiększałem ciężaru. Tak [...]
[...] z czym je) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5 x 10 Wykroki chodzone z hantlami 5 x 8 Prostowanie na maszynie 15-12-12-10 Wspięcia na palce stojąc 5 x 15 Wiem, że 1 trening i od razu nie jest to co napisałeś ale jest to 80% tego na co mnie stac akurat teraz, ciesze sie bardzo bo nóg nie robilem 3 mies od operacji a zrobilem teraz ten 1 [...]
Trening Klatka: Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 4x10pow progresja w kazdej serii 3x 10 powt. ostatnia seria 37 do upadku 6 repsów -było cięźko! Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 4x12 progresja po 5 kg w stosunku do ostaniego tygodnia co serie, a w ostaniej serii +10 kg i z partnerem 3 negatywy. Rozpiętki leżąc [...]
zrob jeden trening na miesnie proste i jeden na skosne dawaj jedno cwiczenie ciezkie czyli takie gdzie wykonasz 10-12 powt i jedno czysto techniczne bez obciazen ale z wolnym kontrolowanym ruchem np: proste 1.allachy 3x10-12 2.wznosy nog w zwisie na drazku z ciezarkiem miedzy stopami 3x10-12 i na koniec cos spokojnego 3.spiecia 2xmax ale nie [...]
Witam Mam na imię Kamil lat 16 wzrost 178,waga 69, ćwiczę od 9 miesięcy Mój cel to poprawa sylwetki (masa) i siły. o to mój trening: Poniedziałek : 1.Klata Płaska (4serje)10x 2.Klata Górna (4x)8x - 3.Klatka Dolna (4x)10x- 4.Rozpiętki hantelkami(4serje)12x Wtorek : ODPOCZYNEK Środa : 1.Biceps-Uginanie [...]
[...] Odżywiam się cholernie zdrowo, bez słodyczy, alkoholu, rzeczy przetworzonych i innego gówna. Nie solę, nie słodzę, nie piję napojów gazowanych i jest gitarka. Co do tego treningu to pokażę wam jaki trening wykonałem w piątek. W niedzielę opadłem z sił, a w poniedziałek nie miałem siły na nic, chociaż stosowałem poprawną dietę. Trening: [...]
[...] ciąg 60 x 4 80 x 4 100 x 4 130 x 4 160 x 4 190 x 4 210 x 4 2 serie 220 x 4 2 serie Dociągania ~8cm 220 x 4 2 serie Wiosłowanie Wyciskanie nogami na suwnicy Wrazenia z treningu Dzisiaj martwy poszedl mi dosyc lekkko, wprawdzie bylem troche zaskoczony Zaczolem nizej schodzic tylkiem i bardziej z nog zabierac i dzieki temu mialem prost plecy [...]
...jak więc chcesz- choc nie sądze aby trening w kick-u miał az tak duży wpływ na sile nóg- może dynamikę, ale siłe wątpie. napisz- bo nie widzę, bo albo jestem ślepy albo nie napisałeś- do jakiego sprzetu masz dostęp- silownia, w domu, piwniczna siłownia, zreszta to nie jest najważniejsze gdzie, wazne czy do podstwowego sprzętu masz dostęp... [...]
Dzisiejszy trening można uznać za testowy dostosowanie ciężaru itp. Ogólnie spałem 5 godzin więc nie miałem zbyt wiele chęci no ale nie chciało mi się czekać do piątku zrobię następny w sobotę już poważnie. Wypiski nie dam bo pomyliłem kolejność i popełniałem wiele błędów mimo to czuje znaczne zmęczenie barków i nóg nie zrobiłem 2 obwodów naraz, [...]
Trening 2.01.09r Unoszenie kolan do klatki 20/20/12 przysiady z obciążeniem 15/15/15 wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 20/20/20 Podciąganie na drążku za pomocą krzesła 10/6/6 Unoszenie sztangi 14/13/13 Uginanie ramion 15/15/15 Pompki odwrotne 14/12/12 uginanie nadgarstków 15/15 Czułem się na siłach to dodałem 3 obwód. Na brzuch w 3 [...]
diete i trenbing ocenia w odpowiednich dzialach. mnie sie te proporcje makroskladnikow srednio podobaja i zwiekszyłbym udzial tluszczu a zmnijeszył wegli. moim zdaniem trening sie nie nada. waskie wyciskanie dzien po klacie? srednio. zamien miejscami nogi z plecami+triceps a przedramiw wywal z treningu nóg, zmniejsz objetosc treningów. tyle [...]
[...] wzial winstrol na sezon mowil wtedy ze diete trzyma co 2 dzien kebab mowil ze jak bierze koks to chce sie w******lac a jedzenie zamiast isc w tluszcz idzie w miesnietrening jako taki mial tylko ze klata i bic 3 razy w tyg. plecow i nog nie cwiczyl czasem trica zrobil jak mu sie chcialorok temu jak byl w 3 gimnazjum znow zapisal sie na [...]
siad martwy ohp = 3 wielostawy dolkadac co trening kilogram ,dwa , po 3 czy 4 serie robocze , dodaj serie wstepne ..... jak bedzies mial sily ( jak bedziesz mial :-> ) dodaj sobie bicek tricek dla ego , ja tak robie :-D zabawa sie zaczyna po miesiacu , siad robi sie SIADEM , martwy MARTWO przykleja sie do ziemi , a przy ohp nie masz szans [...]
Gegeneralnie zawsze podobnie trenowałem. Trening może wydaje się objetisciowo duży naprawdę można się wyrobić w 1.5 godziny. Co do nóg to o nie się nie martwię bo praktycznie przez ostatni rok rok nie były trenowane i wiem że napewno za miesiac beda lepsze ale zobaczymy postaram się wrzucić fotki niebawem. Zmieniony przez - Znawca85 w dniu [...]
Ja robie tak tym planem tak pon - klatka wt - blecy mozna dodac bicepswedle uznania sroda barki + tricek czwartek nogi (tu mozna zrobic wolne jak ktos nie cwiczy nog) piatek - klatka Moze nie jest to profezjonaly trening ale mi pasuje bo ogulnie ciezko mi znalesc czas
Jaka dieta bedzie najlepsza??
